上肢肌群:
前臂肌群(01):正握弯举→ https://www.5zxoj.com/qb/9787.html
前臂肌群(02):正握腕弯举→https://www.5zxoj.com/qb/9786.html
前臂肌群(03):反握腕弯举→https://www.5zxoj.com/qb/9785.html
前臂肌群(04):正握卷重→https://www.5zxoj.com/qb/9784.html
前臂肌群(05):旋内和旋外→https://www.5zxoj.com/qb/9783.html
前臂肌群(06):背后腕弯举→https://www.5zxoj.com/qb/9782.html
前臂肌群(07):悬垂持铃腕屈伸→https://www.5zxoj.com/qb/9781.html
前臂肌群(08):前臂持铃绕环→https://www.5zxoj.com/qb/9780.html
前臂肌群(09):指撑俯卧撑→https://www.5zxoj.com/qb/9779.html
肱二头肌(01):直立杠铃弯举→https://www.5zxoj.com/html/xi/2/9796.html
肱二头肌(02):交替弯举→https://www.5zxoj.com/html/xi/2/9795.html
肱二头肌(03):斜托杠铃弯举→https://www.5zxoj.com/html/xi/2/9794.html
肱二头肌(04):斜托弯举→https://www.5zxoj.com/html/xi/2/9793.html
肱二头肌(05):俯卧上斜弯举→https://www.5zxoj.com/html/xi/2/9792.html
肱二头肌(06):集中弯举→https://www.5zxoj.com/html/xi/2/9791.html
肱二头肌(07):锤式弯举→https://www.5zxoj.com/html/xi/2/9790.html
肱二头肌(08):反握引体向上→https://www.5zxoj.com/html/xi/2/9789.html
肱二头肌(09):拉力器弯举→https://www.5zxoj.com/html/xi/2/9788.html
肱三头肌(01):杠铃颈后臂屈伸→https://www.5zxoj.com/3/9830.html
肱三头肌(02):颈后臂屈伸→https://www.5zxoj.com/3/9829.html
肱三头肌(03):杠铃仰卧臂屈伸→https://www.5zxoj.com/3/9828.html
肱三头肌(04):俯身臂屈伸→https://www.5zxoj.com/3/9827.html
肱三头肌(05):凳上反屈伸→https://www.5zxoj.com/3/9826.html
肱三头肌(06):窄握双杠臂屈伸→https://www.5zxoj.com/3/9825.html
肱三头肌(07):拉力器屈臂下压→https://www.5zxoj.com/3/9824.html
肱三头肌(08):拉力器屈臂下拉→https://www.5zxoj.com/3/9823.html
肱三头肌(09):窄握杠铃推举→https://www.5zxoj.com/3/9822.html
肱三头肌(10):窄距俯卧撑→https://www.5zxoj.com/3/9821.html
肱三头肌(11):拉力器臂屈伸→https://www.5zxoj.com/3/9818.html
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