教学

上胸部锻炼动作

除非您将使用倾斜免费重量卧推机和你的胸上部的群运动忠告:这项工作是非常相似到正规的杠铃卧推工作,而不是中间的胸部。提起杠铃机架和缓慢降低锁骨上方大约3英寸(略低于你的喉结),然后按吧回到起始位置。请勿触摸酒...

2012-08-15

前三角肌锻炼动作

练习建议:抢在各持一个,让他们挂在身体两侧,而与你的脚站在约肩膀宽。同时提高每一个在你的头上,在你的胳膊肘微微躬身。返回到开始位置,重复。 练习建议:你回电缆滑轮机,电缆滑轮手柄附件,用一只手抢。 简单地...

2012-08-15

股四头肌练习动作

练习建议 :杠铃硬拉。杠铃放在外面深蹲架区在你的脚下的地板 。 保持背部挺直,蹲下和把握的杠铃,双手都只是超出使用与肩同宽握上手 。 一项议案,抬起你的腿,使你最终直站立起来的杠铃 。 一定要保持你的双臂垂直降,使杠...

2012-08-15

背部:腰部动作

练习建议 :在罗马席朝前自己的位置 。 如果你不知道怎么做,请问您的教练点之一,给你 。 你的双臂在胸前交叉,慢慢降低你的躯干上部,以尝试和触摸你的鼻子在地板上 。 一旦你的身体是完全弯曲和几乎垂直于地板,慢慢回...

2012-08-15

杠铃锻炼二头肌

杠铃拉伸 练习建议 :使用与肩同宽握,把握阴招握杠铃。 站直约与肩同宽,你的脚。 卷曲的酒吧,向你的胸部弧线,保持你的胳膊肘靠近身体两侧锁定在同一个地方 。 带来的重量为高,你可以和挤压运动的高峰期为一个计数的二头...

2012-02-10

下腹肌锻炼动作

膝盖弯曲腹部臀围提高 练习建议 :趴在垫子上,用你的双手在身体两侧,膝盖背部开始弯曲,提出你的脚离开地面两英寸 。 你的骨盆和你的膝盖朝向你的胸部,收缩你的腹部,并保持两秒钟计数 。 返回到开始位置,重复,直到失败。...

2011-10-19