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我们想要长ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！的话，那么就需要多吃一些能够帮助我们增肌的食物。我们要知道我们身上的每一块ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！都是通过吸收我们所吃的食物中的营养而来的。所以再见增肌中饮食是很重要的。那么你知道饮食吃什么长ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！最快呢？下面我们一起去食物那里看看吧！
一、有助增长ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！的高蛋白质
1、蛋白质食物
(1)动物蛋白质：瘦牛肉、奶酪、鱼肉、鸡胸肉
(2)植物蛋白质：豆类。比如豆腐、大豆。
2、蛋白粉
蛋白粉蛋白质含量高(一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质)，吸收比较好，可是不要贪杯哦。适量的蛋白粉可以让ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！增长的更快，但过量的蛋白粉反而会破会ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！的增长，出现一系列负作用。在这里小编建议购买正版的蛋白粉，假粉伤身哈。
增肌小tip：
时一天应该摄入多少蛋白质来增肌呢
有氧训练：1.3克X体重(kg)
力量训练：1.8-2.0克X体重(kg)
休息日：0.9克X体重(kg)
二、有助ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！增长的其他含量食物
1、碳水化合物
以糙米为代表。相关研究人员发现，在糙米中，含有一种精氨酸和赖氨酸的物质，这两种物质可以让人体内ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！生长的速度远远高于蛋白质补剂达21.5倍。除了糙米以外，还可以补充一些燕麦、全麦面食和藜麦等。
2、蔬菜
以椰菜为代表。椰菜不仅可以使人有饱腹感，而且它在蔬菜中的维生素C的含量是非常高的(半杯椰菜含有60毫克维生素C)，并且椰菜里面包含的物质还可以有保护ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！防止受损，ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！受伤的几率远远小于服用补剂的运动员。除了椰菜以外，还可以补充一些菠菜、胡萝卜、西红柿、沙拉等。
3、坚果
以杏仁为代表。杏仁中含有大量的微量元素——镁，镁可以让人士增加负重力。除了杏仁，还可以吃一些开心果、腰果、核桃、榛子。
4、脂肪
以低脂冰淇淋为例，冰淇淋是可以提供该物质的，半杯冰淇淋就可以补充60多毫克的钙，可以增长二头肌和三头肌及需要该物质的ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！。
5、糖类
以红糖冰茶为例。像这种粘稠、葡萄糖含量高的食物可以储存肝糖，提供ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！的能量来源，让ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！的持续运转水平更强。除了冰茶外，还可以补充一些薯类、果汁和甜点，量要控制在25g以下。
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