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锻炼部位：三头肌、三角肌、胸大肌

锻炼方法：

•平行仰卧在凳上。 •垂直举起。

慢慢放下，用时1秒到2秒。 降低到平行于乳头的位置。

还原到原来的位置。 胸部最好收缩一下ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！。

动作提示：

由于凳卧推锻炼范围比杠铃卧推大，可全面的锻炼胸大肌。事实证明，运动员和者当中，更多人宁愿做卧推。

这个动作正确的锻炼方式尤为重要，能规范的锻炼到ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！。关于呼吸方面，没有太大强调。ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！网（5zxoj.com）历来提倡安装习惯锻炼。原因：用力时呼气，收力是吸气，有助于防止疲劳（适合新手）。用力时吸气，收力是呼气，有助于发力（适合狂人）。