最有深度的平台
训练部位:前三角肌、胸大肌
飞鸟锻炼方法:
•在凳上,双手举起。
•肘部保持一点弯曲。
慢慢放低,呈现画弧线的动作·。
•手臂弯曲90度,这样可避免因肘部拉伤。
■ 提示
做飞鸟能对胸肌内侧有很好的锻炼效果。
在飞的重量是重要的,一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准,一边很变形,这样会影响两侧胸肌的不对称发展。
卧推
侧屈伸
划船
上斜卧推
弯举