深蹲负重多少合适
深蹲是最重要的训练！他可以帮助你构建全身肌力！让你双腿更有力，让你臀部更有型，让你运动表现更好！
很多人在进行深蹲训练的时候都有一个问题：我该选择多重的重量呢？
深蹲只是一个训练动作！而重量重量这个数字是为训练服务的！
而如何选择重量，选择多重的重量这和你的锻炼目的有很大的关系！
你的目的是什么？
肌力（练力量）--力量越大越好，想要变成大力士
增肌：注重ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！收缩，刺激ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！。增加ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！体积！训练
ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！耐力：想要更有持久力！
以上没有谁好谁坏，完全看你喜欢什么，目标是什么,来决定你需要重复的次数！
我们用RM来表示重复次数：RM是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。1RM就是只能正确的完成一次的重量！5RM就是最多能标准完成5下的重量，10RM就是最多能标准完成10下的重量
比如一个训练动作中我用50斤举了最多10次，那你的10rm就是50斤！
1-5RM：这是标准的用来提高最大ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！力量的练法，如果你的目标是这样的话，我建议你以1-5RM为主去练，举得重量大概是你的1RM（最大重量）的85%，这种方法不建议初学者或深蹲技术糟糕的人群使用！因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤！
6-12RM：这是普遍最经典的训练次数，也是大部分爱好者使用的训练次数！注重增加ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！体积同时对力量也有帮助！搭配的重量差不多在70-84%1RM之间
13+：搭配的重量在70%1RM以下，偏向于肌耐力！如果的目标是练肌耐力！应该主要以轻重量多次数为主！
当然：三个区间并没有很明确的界限！只是更偏向某一方面！一定程度下轻重量也会增加力量和ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！，大重量也会帮助你提升ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！和耐力，
提示：但是对于初学者、不管你的目标是什么！最好选择比较轻的重量来学习深蹲动作！比如徒手，空杆。如果是负重的话建议是15RM+左右！这样的次数可以培养出正确的姿势和动作控制力，等到时机成熟再考虑负重！
还有一点是，随着身体的进步你需要给自己循序渐进的增肌负荷，不管你的目标是什么，都不能永远停留在同一重量，要力求越来愈好！ |
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