深蹲

箭步蹲的锻炼方法

很多人认为杠铃扛到肩上就只能直直地往下蹲。那你很可能会错过一个提高力量的利器箭步蹲。 1999年USPF上,我遇到了Brent Mikesell。他是当时的力量举世界冠军。我们谈起了深蹲训练。让我感到惊讶的是,他每周都要练习两次箭步...

2011-11-11

半蹲和全蹲的区别认识

半蹲 自从小时候我开始力量训练的第一天起,深蹲就是我力量训练的核心。现在,我依然相信,深蹲是力量训练之王。 不是史密斯训练器深蹲,不是前蹲,不是哈克深蹲,也不是最新的带有肩托的深蹲训练器。都不是。我说的就是最简单...

2011-11-11

正确的深蹲方法

更多深蹲的动作: https://www.jirou.org/html/jia/2011/1023/4119.html 深蹲时一个非常普遍的错误就是使用不正确的技术。这会导致很严重的伤害和真正地损害你的身体。我要告诉你用正确的深蹲技术避免受伤。 第一步:位置 深蹲...

2011-11-11

深蹲的拆分训练

1942年Henry Steinborn介绍他的训练经验时,首次提出了拆分训练的概念。此前大力士们都采用集中训练的原则,训练强度很大但却常有缺憾。人们发现,如果在训练中较早地使用较大重量,常因为-神经系统未调整到最佳状态而效果...

2011-11-11

深蹲越是痛苦越能让人取得进步

在20岁之前,我一直是个典型的弱者。有些人训练是为了变得更强,我则是为了让自己强壮起来。 我在力量训练中遇到很多麻烦,特别是在深蹲上。在力量训练中,越是体现实力的项目就越让人痛苦。我的深蹲重量增长得很慢,而且很难...

2011-11-11