胸部训练热身让你更快进入练习的状态

2019-01-28 09:09:22 来源:网络 编辑:小编      
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       练好胸部ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴!是上肢强壮与否的关键,而练习前胸部训练热身一定要做好,这也是在练习过程更快进入练习状态的关键,做好热身,我们ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴!拉伤的风险也会相应降低。
  那么具体的胸部锻炼热身要怎么做比较合适呢?
  1.胸椎稳定运动
  挺胸收腹,保持腰背挺直,右侧手臂支撑,左侧手臂放于耳侧,手臂自然抬起时保持身体的平衡与稳定。
 
 
  2.胸部拉伸
  挺胸收腹,保持腰背挺直,双手背于身后,胸部有拉伸感时,保持动作即可。
  3.扩胸运动
  两脚分开与肩同宽,挺胸收腹,保持腰背挺直,扩胸时手臂带动胸部缓慢打开。
 
 
  4.轻重量平板卧推
  以轻重量平板卧推(握距与肩同宽)开始,重量慢慢递增至常规训练重量。
       胸部ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴!的训练做好相应的放松拉伸还可以通过在训练动作的降级来锻炼,这也的热身能让你更快熟悉要训练的动作,激活练习的动力,这也ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴!活跃度也可以练的更好,对训练过程可能造成的损伤也能够起到预防的作用。
 
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相关链接:胸部基础锻炼动作 (练胸肌)


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