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前几天，小编又写了关于矫正的文章。上一期说的是关于「含胸驼背」的矫正问题。
这一期，网友们又提出了新的问题。那就是关于「肋骨外翻」的矫正。
肋骨外翻是什么？
人体肋骨分为12对，前端第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋；第8-12肋称为假肋，其中第8-10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连，形成肋弓，第11、12肋前端游离，又称浮肋。我们说的肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出。
如何知道自己是否肋骨外翻？
想要知道自己是否肋骨外翻其实很简单，你只需要在站立时，将双手放在肚子上，感受你的肋骨是否超过你的身体边缘。
肋骨外翻有什么危害？
1、胸部外扩
因为肋骨向外扩张，会让你的胸部也随之向外扩张，导致胸部不挺拔。也就是说你的胸部会从32C，变成33B。那将是一件多么可怕的事情啊！
2、胸的中缝不易练起来
因为胸部的外扩，导致无法向中间集中。无论是男性还是女性，都希望让自己的事业线变得更深。
3、乳腺等妇科疾病
肋骨外翻带来的脊椎问题就是会让胸椎变直，而胸椎的变直，尤其是T4受到压迫后，会影响乳腺的植物神经，导致循环变差。
4、无法收紧核心，导致上肢和臀部练不好
“训练中如果失去了核心，将失去训练的意义。”如果你不是收紧腹横肌而是用腰部发力，肋骨外翻去做动作的时候，确实力量会变大，但那不是目标ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！发的力，如果是上肢的话，胸部是最不容易练出来的；下肢则都去练大腿而练不到臀部了。
5、腰椎压力大
因为肋骨外翻，导致整个脊椎过直，从而失去了脊柱的正常生理弯曲，也就失去了脊柱减震的作用 ，很容易让脊椎受到伤害。
6、脊椎灵活性变差
长期的肋骨外翻，会让你的胸椎变直，脊椎灵活性的失去，会让身体循环功能变差。
7、肾功能的影响
肋骨外翻，压迫到胸椎11、12；而这个部位的植物神经刚好支配肾脏。
8、腰部两侧堆积脂肪
腰椎的变直，是导致腹部两侧堆积脂肪的元凶；而肋骨外翻势必会导致整个脊椎变直。因为腰椎变直后，下腔静脉和动脉的血管受到压迫导致循环变差，哪里受压迫，哪里的循环就会受到影响，从而堆积毒素。
为什么会肋骨外翻？是我太瘦了吗？
对于肋骨外翻，有些人总是会误以为，是不是因为我太瘦了，所以才会肋骨外翻。肋骨外翻和胖瘦无关，胖人也会肋骨外翻，只是脂肪太厚了，掩盖住了外翻。
同样是瘦的两个人，在正常站立的情况下，一个的肚子显得自然，而令一个明显肋骨超过身体边缘。
所以，“瘦才会肋骨外翻”这个想法是错误的。
肋骨外翻的真正原因：
成年人肋骨外翻，通常原因有很多，比如腹部力量不足、呼吸的方式错误等等...我们来具体分析一下。
1.错误呼吸
膈肌是负责呼吸的主要ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！，无效呼吸会导致补充性ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！补充呼吸，这些ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！过度活动，同时膈肌无力收缩，会造成「肋骨外翻」。
2.体态不正
不正的体态比如盆骨前倾、背阔肌紧张等等。以盆骨前倾为例，盆骨前倾这个姿势脊柱不在中立位，无法保持身体躯干的平衡，在运动的时候，使得身体受力不均衡，致使一部份的ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！过度用力。久而久之，就会引起肋骨外翻。
3.腹壁肌群薄弱
我们为了能有一个好的体态，会做挺胸收腹的动作，但是很多时候，动作做不对，变成了塌腰挺胸，反而会引起腹肌能力的下降，致使腹肌能力越来越来越弱从而引起肋骨外翻。
4.肩部屈曲不足
当你把双手举过头顶时，如果你的肩膀缺乏真正的活动度，你的后背就会倾斜进行代偿，这也是造成肋骨外翻的原因。
那应该如何矫正呢？
既然我们已经知道了导致肋骨外翻的原因，那我们就针对这四个问题进行训练吧。
但肋骨外翻毕竟是多方面的问题导致的，如果想更加有效的矫正，建议先找相关专业人士进行细致的检查。
●放松ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！
腰部放松
将网球放在下背ManBetX官网 - 2018世界杯赞助合作伙伴！的位置，轻轻的以画圆的方式来增加对腰部的压力，1分钟即可。
背阔肌放松
将上半身的一侧放在泡沫滚筒的顶部，以上下滚动的方式进行1分钟放松，然后再重复另一边。
●拉伸
腰部拉伸
很简单，坐在椅子上，把腰向下拉，保持30秒，重复1-2次。
背阔肌拉伸
两只手同时触碰同一片墙壁，也可以抓住门框固定。每次保持30秒，然后换边，重复3次。
●改善呼吸
学会用你的腹去呼吸，而不是你的胸。
右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
●增加肩部灵活度
在第四点中我们提到了肩膀的灵活度，所以你可以进行一些相对应的训练进行改善。
靠墙W上举
背靠墙，起始姿势呈W形状，然后慢慢上举，整个过程中背和手臂都要贴住墙壁，每次做10下。
空手推举
坐在椅子上，然后把你的手向上伸，记住在这个动作过程中，应该时刻注意你的肋骨不要向外翻，每次做10下。
●增强核心
除了调整体态之外，增强核心是这个训练中的重中之重，核心训练的动作有很多，建议每次做三种不同的核心力量训练动作。
死虫（胳膊下降）
死虫动作是最好的核心力量训练动作，在这个变化式中，我们加入了让胳膊往后下降的动作，每次做10下。
平板支撑
大家都会的动作，不要让下背下沉，让身体保持直线，坚持30秒，重复3次。
推球
把你的前臂放在球上，利用核心力量将球前后推动，每次做10下。
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